Отслабването изисква известни усилия. За някой е по -лесно, някой трудно може да възстанови обичайния ритъм и режим. Във всеки случай е невъзможно да отслабнете без никакви усилия.
Най -често трябва да намалите съдържанието на калории, да добавяте физическа активност, да лекувате определени здравословни проблеми.
Можете да организирате бърза и сравнително лесна загуба на тегло у дома, ако знаете какво да промените в ежедневните навици.
Правилното меню, редовното обучение, специални продукти, както и спазването на други препоръки ще ви помогне да се отървете от излишното тегло.
Отслабване у дома: мит или реалност
Можете да отслабнете бързо и без вреда за здравето у дома. Не е необходимо да посещавате фитнес, диетолог, за да наемете треньор.
Безспорно този подход ще бъде по -ефективен, тъй като експертите ще помогнат за установяване на хранене, обучение, ще разкрият характеристиките на тялото, директно по желания път, но можете да намалите процеса от мъртва точка, да намалите мастния слой сами.
Отслабването в дома ще бъде ефективно предмет на редица препоръки. Определени съвети ще помогнат за стартиране на процеса, а други точки могат да бъдат идентифицирани от експериментално.
Важно е, че е необходимо да се вземат предвид характеристиките на тялото, например, едната е достатъчна за намаляване на съдържанието на калории с 10%, а другият изисква по -сериозно ограничение.
За домашно отслабване без вреда на здравето е необходим постоянен подход:
- Анализ на менюто и консумираните продукти;
- образуването на нова кошница за продукти;
- постепенно включване на физическо натоварване;
- установяване на режима на деня;
- Елиминиране на здравословни проблеми.
Всичко това в комплекса ще постигне дългосрочен резултат, ще подобри ситуацията и ще очертае последващия напредък. Но можете да започнете малки, например да премахнете прости въглехидрати от диетата, поне вечер, след което постепенно добавяте нови елементи.
Важни компоненти и условия: Ние се подготвяме да отслабнем правилно и ефективно да отслабнем в къщата
На първо място, трябва да разберете къде да започнете да отслабвате правилно (особено с високо тегло), за да направите ефективна програма за загуба на тегло за месец или дори по -дълъг период. Тоест, първото нещо, което трябва да направите, е да планирате последващи действия.
Необходимо е да обмислите следните точки:
- Какви продукти от обичайната диета се отстраняват най -добре или заменени от други;
- Независимо дали бюджетът ви позволява да купувате определени полезни продукти или трябва да намерите алтернатива (например, червената риба е полезна, но не всеки може да си позволи да го използва редовно);
- Намерете причините за редовен стрес и се опитайте да ги елиминирате;
- Направете приблизителна ежедневна рутина, опитайте се да намерите време за леки физически натоварвания (на първия етап);
- За да разглобяват популярни съвети относно специални упражнения и продукти, например джинджифилът използва донякъде ускорява метаболизма;
- Оценете наличието на медицински противопоказания за използването на редица продукти.
Най -добрият начин в началото на отслабването е подготвеността на информацията. Отслабването трябва ясно да разбере какво да прави и в каква посока да се движи.
Поставихме гол
Преди да отслабнете бързо у дома, трябва да си поставите цел.
Не само трябва да бъде в желанието да се отслабне малко на излишък, но и да бъде по -конкретно.
Първо се извършва претегляне, след това измервания на тялото, след което започва оформлението.
Внимание! Не винаги адекватно оценявайте само теглото. По -адекватен индикатор ще бъде сантиметри, тоест обемът на талията, бедрата и други части на тялото. Трябва да претегляме и измерваме едновременно, например, сутринта в определени дни от седмицата.
Избираме мотивация, така че да е лесно да отслабнете
Правилната загуба на тегло започва с мотивация. И всеки има свои собствени интереси. Човек се интересува от здравето на здравето, някой просто иска да „влезе“ отново в нови дънки.
Струва си да изберете мотивация, за която ще са възможни последващи ограничения, физическа активност и трудности.
За да изхвърлите излишното тегло, наистина, без да се иска това, е малко вероятно да се получи. Ако няма мотивация, тогава най -вероятно ще отсъства напредъкът.
Откъде да започнете да отслабнете: Интегрираният подход е важен
Всички процедури, насочени към загуба на излишък, трябва да бъдат сложни.
Препоръчва се да изготвите план, който ще вземе предвид възможностите и целите, например, през първата седмица трябва да започнете да пиете два литра вода на ден и да намалите прости въглехидрати, да отслабнете с един килограм.
Освен това, през втората седмица започва пълното изчисляване на съдържанието на калории в диетата, постепенното му приспособяване към приблизително необходимата стойност и т.н.
Рядко някой може да възстанови обичайния си режим в правилната посока рязко. Важно е да има планираната последователност от действия на отслабване у дома, определен курс, който впоследствие може да се спазва.
Отначало също трябва да разберете от какво можете да се отдръпнете, от която първа стъпка да направите, за да установите режим и рутина. Необходимо е най -ясно да се представи план за действие, да го запишете и да го следвате.
В рамките на първичните действия режимът обикновено се установява, прости въглехидрати и вредни мазнини се намаляват и след това се планират други действия.
Организация на кутиите: Какво може да се яде, за да отслабнете
Когато изграждате план за обучение, трябва да вземете предвид какви хранителни вещества съдържат определени продукти, научете как да изчислите съдържанието на калории в готовите ястия, гликемичен индекс, да разберете какво можете да ядете, по кое време на деня.
Основните продукти, на които трябва да разчитате на ежедневната си диета, включват:
- зеленчуци, в почти всяко количество;
- Плодове, особено тези, които съдържат по -малко захар, но броят им не трябва да бъде прекомерен;
- риба, както мазна, така и ниска мазнина;
- месо с ниско съдържание на мазнини;
- морски дарове;
- зърнени култури, други сложни въглехидрати през първата половина на деня;
- Соя и бобови растения.
Това е основният гръбнак, който трябва да е в основата на диетата. Диетата трябва да бъде разнообразна, включително достатъчно количество протеини, здрави мазнини и сложни въглехидрати.
Планираме активност и тренировки, които ще помогнат да се отървем от излишното тегло
Интензивната загуба на тегло без вреда за здравето е възможна, когато е включена в ежедневието.
Не е необходимо незабавно да посещавате фитнеса или да бягате изчерпателно с часове, да скачате на въже или да натиснете нагоре, докато напълно не загубите сила. Класовете трябва да се измерват, натоварването трябва да се включи постепенно.
Можете да започнете с ежедневно зареждане, включително просто ходене, топло -UP. Натоварването се увеличава постепенно, след като тялото свикне с него. Спортът е мощен инструмент, който помага да се загубят излишни килограми, но товарът винаги трябва да бъде адекватно на нивото на тренировки.
Внимание към режима
Режимът също играе важна роля за отслабването. Установяването на правилната рутина на деня помага за намаляване на стреса, образуването на правилния хормонален фон и метаболизма.
Всичко това води до по -бързо отслабване, тъй като процесите правилно протичат в тялото помагат при образуването на здраво тяло.
Правилният режим помага да отслабнете много, силно. На първо място, поради намаляването на производството на кортизол, така нареченият „хормон на стреса“, излишъците от които унищожават мускулите и допринасят за отлагането на мазнините.
Ефективни средства за отслабване
Ефективните начини за отслабване за жените и мъжете винаги включват набор от мерки. Само чрез установяване на всички процеси можете да постигнете наистина впечатляващи резултати.
Но има някои индивидуални точки, които могат да помогнат за изхвърляне на излишната маса, но не са основни. Например, някои народни методи, добавки помагат да се отслабнат, но намаляване на процента на мастния слой е възможно без тяхното прилагане.
Но нито едно ефективно средство за отслабване, обещаващо бърз резултат, няма да се възползва без спазване на общите препоръки. Режимът, храненето и физическата активност трябва да станат основа и добавката трябва да се разглежда като добавка.
Мощни добавки за изгаряне на мазнини
Пазарът може да предложи много добавки, които ще помогнат при отслабването.
Това са различни хранителни добавки, съдържащи компоненти, които допринасят за ускоряването на метаболизма, храносмилането и т.н.
Основните ефективни добавки включват:
- кофеин. Той не само помага да се развесели, но и ускорява метаболизма. Но не се облегнете на кафе или таблетки, употребата трябва да бъде умерена. При наличието на проблеми със сърцето или нервната система е напълно по -добре да го изключите;
- L-карнитин. Тази добавка е много полезна за сърцето и в същото време помага на тялото да използва енергия от мазнини, а не от други източници;
- Различни мазнини горелки. Те могат да повишат телесната температура или да помогнат при разпадането на мазнините. Преди употреба се препоръчва да се запознаете с противопоказания;
- Фибри.Ако не влезе достатъчно продукти, например, отслабването на тегло яде малко зеленчуци, струва си да го добавите като хранителна добавка, което ще подобри храносмилането.
Все още има много различни добавки, всяка от които обещава бърз начин за намаляване на мастния слой без много усилия. Но трябва да лекувате такива обещания много внимателно. Без да се установява диета и режим, никакви допълнителни хранителни добавки няма да помогнат за отслабване.
Най -ефективните народни средства за отслабване
В допълнение към много диетични добавки, има народни средства за отслабване, е трудно да изберете най -ефективните, тъй като всички те имат свои собствени характеристики, предимства и недостатъци:
- Джинджифил. Използвайки този корен с чай и други напитки, можете леко да ускорите метаболизма;
- Зеленият чай премахва излишната течност от тялото, помага за борба с подуването;
- Цитрусовите плодове, особено грейпфрут, допринасят за ускоряването на метаболизма;
- Ленените семена ще почистят стомаха, ще поставят микрофлората;
- Различни холеретични, например, царевични стигми, пръскане на трева.
Също така, един от най -бързите и ефективни начини за отстраняване на излишната течност от тялото е баня. Противно на универсалната грешка, пътуванията до парната стая няма да помогнат директно да изгарят мазнините, но те ще се справят бързо с подуването.
Бързи начини за отслабване без вреда за здравето
Най -ефективните методи за отслабване винаги имат интегриран подход. Можете да отслабнете с просто гладуване, но ако говорим за методи, безопасни за здравето, е по -добре да прибягвате до по -нежни подходи.
Важно! Можете да отслабнете най -бързо, като установите храна, режим и решавате здравословни проблеми. Физическата активност, в идеалния случай, комбинира кардио и мощност, ще постигне дългосрочен резултат в най -малко краткия период от време.
Експресни диети
Експресните диети ще помогнат на няколко килограма на жена или мъж.
Но с тях трябва да бъдете внимателни - изберете само безопасни продукти и избягвайте глад.
Една от опциите е протеинова диета. Подходящ за бързо отслабване.
Използват се продукти, които съдържат главно протеини и леко полезни мазнини, например:
- Закуска: 3-4 яйца и малко зеленчуци;
- Закуска: протеинов коктейл;
- Обяд: 200 грама риба;
- закуска: извара с ниско съдържание на мазнини;
- Вечеря: 200 грама пилешки гърди и зеленчуци.
Препоръчва се да се включва леко ленено масло в диетата, както и добавки, съдържащи полезни мазнини, тъй като дефицитът им може да повлияе неблагоприятно на хормоналния фон.
Безопасно е да отслабнете на такава диета не толкова дълго, около седмица или малко повече. След това трябва да включите малко сложни въглехидрати в диетата. Килограмите ще оставят забележимо, тъй като тялото ще бъде принудено да приема цялата енергия само от вътрешни резерви.
Програма за осветление за месец
Методите за отслабване в продължение на 2 месеца или месец трябва да бъдат сложни. Можете бързо да отслабнете само с помощта на универсален подход.
Планът трябва да съдържа:
- хранене за планирания период, включително постепенно намаляване на съдържанието на калории;
- обучение и тяхното развитие;
- Събития за създаването на режима.
Също така се препоръчва да се анализират приетите добавки, да се запишат усещания от техния прием и ефективност, за да се разбере впоследствие какво работи и кое не.
Тайни на загуба на тегло от диетолозите
Диетолозите твърдят, че нито един рекламиран „супер инструмент“ за отслабване няма да бъде ефективен, без да се наблюдават най-простите препоръки относно храненето, физическата активност и режима. Истинската загуба на тегло е по -светлина, отколкото изглежда, че е необходимо само да се насочи тялото в правилната посока, като се избягва глад и други неефективни методи.
Джилиан Майкълс, треньор
Авторът на домашните методи и треньора Джилиан Майкълс вярва, че можете да отслабнете, без да посещавате симулатори и дори диетолози, ако си поставите целта и следвате елементарни препоръки. Основното е да се установи храна и редовно да тренирате, като в този случай напредъкът няма да бъде дълго в идването.
Пиер Дюкан, диетолог
Френският диетолог и популяризаторът на здравословно хранене вярват, че можете да отслабнете у дома. Освен това според него всяка загуба на тегло започва само от къщата, когато изгражда диета, изоставяйки лошите навици и установяването на режим. Този подход е най -ефективният и процесът на обучение вече ще бъде второстепенно.
Друг популярен диетолог, който работи с много известни художници, съветва да започне да отслабва с ревизия на обичайния ритъм на деня, режим.
Но според нея най -строгите диети няма да бъдат ефективни, в сравнение с изграждането на правилното хранене, което може да включва някои сравнително вредни продукти, а в ограничени количества. Рязкото отхвърляне на всички „вкусотии“ заплашва последващи сривове и още по -голямо нарушение на диетата.
Основните заключения
Можете да отслабнете у дома, ще бъде възможно да помогнете и ефективно да подходите към този брой елементарни препоръки: да наблюдавате калории, да пиете много вода, има зеленчуци, протеинови храни и т.н. Поддържайте диета и тренировки.
Не е необходимо да се изчерпвате с твърди диети, за да постигнете резултата.
Можете да засилите ефекта с домашните тренировки, по -специално да елиминирате здравословните проблеми с хормоналния произход и включването в диетата на редица продукти, които ускоряват метаболизма, например, грейпфрут и джинджифил.