Често жените и мъжете на различни възрасти се чудят как да отслабнат бързо и да запазят резултата за дълго време. Модните диети не дават такъв ефект, но спестяват само няколко килограма, които се връщат след 1-2 седмици. Но правилното хранене ще помогне за постигане на отлични резултати. Това не е диета, а начин на живот, който, когато го наблюдава, ще запази здравето, красотата и стройната фигура в продължение на много години. Нека да разберем как да приложите правилното хранене за отслабване у дома и да направим меню, какви принципи трябва да се придържате, за да получите максималния ефект.
Принципи на ефективна загуба на тегло с правилното хранене
Основното предимство на отслабването с правилното хранене е неговата гъвкавост и разнообразие от консумирани храни. В крайна сметка такава система позволява не само да намали значително теглото и да я приведе до нормални марки, но и да подобри работата на всички органи и системи на човешкото тяло. А за да се направи диета е много проста: Огромният брой различни продукти включват огромен брой различни продукти в менюто по този начин, всички ястия изглеждат апетитни и много вкусни, струват приблизително същото като обикновената храна. Дори са разрешени сладки, но броят им е ограничен.
Когато избирате меню за правилно хранене за отслабване, трябва да се вземат предвид следните принципи:
- Храната трябва да бъде възможно най -разнообразна и полезна. Подобна диета никога не се отегчава и има много възможности, а тялото ще получи всички необходими витамини и полезни следи елементи.
- Всички изядени храни трябва да са пресни. Така че максималното количество полезни вещества ще остане в храната, няма да има риск от отравяне.
- Диетата за отслабване трябва да има толкова пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали, което влияе положително на работата на храносмилателните органи и имунитета.
- Храната трябва да бъде частична и навременна. Така че, за предпочитане е за обичайната закуска, вечеря и вечеря, за да добавите няколко закуски. Това ще позволи на тялото да не изпитва глад, няма да позволи да се счупи и изяде нещо забранено.
- Рецептите за здравословна диета за отслабване вземат предвид не само ползите или вредите, съдържанието на калории в продуктите, но и тяхната съвместимост по време на приема на храна. И е по -добре да изберете храна за сезона, например пресни домати и краставици са по -добре да се ядат през лятото и есента, отколкото през зимата.
- Въпреки че здравословната диета за отслабване не е диета, е необходимо да се следи съдържанието на калории в продуктите. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да изчислите с помощта на специалист или собствено ежедневно съдържание на калории и намалете този индикатор с 200-600 калории. Средната норма на калории за хората обикновено е 2400 на ден.
- Най -добре е да помислите за диета за отслабване за една седмица предварително, предлагайки си няколко варианта за избор. И от хладилника премахнете всички забранени продукти, ако е възможно. Необходимо е да купувате сладки в ограничени количества, така че те да не хващат окото ви вечер и да не вълнуват ума през нощта.
Такива правилни правила за хранене за отслабване ще помогнат без много усилия и ограничения за бързо загуба на излишните си килограми, подобряване на работата на всички органи и системи, изглежда не само по -лошо, но и много по -млади. И ако добавите към тази умерена физическа активност, постепенно увеличаване на интензивността им, тогава необходимия ефект може да се постигне много по -бързо.
Режим на пиене
Диетата на правилното хранене за отслабване включва консумация на течности в необходимото количество. В крайна сметка водата участва в метаболитни процеси, насърчава отстраняването на токсините и токсините, е необходимо за поддържане на живота. Ежедневното количество чиста питейна вода за възрастен не трябва да бъде по -малко от 2 литра, а в горещия сезон - 3 литра. Но тази сума за всеки може да бъде различна в зависимост от неговите индивидуални характеристики и нужди на тялото.
Системата за правилното хранене за отслабване препоръчва питейна вода, е необходимо да се пие вода на малки глътки, бавно и редовно. Препоръчва се да направите това преди всяко хранене след 30-40 минути. Температурата на консумираната течност трябва да е удобна. Такава вода се абсорбира по -добре. Освен това, като пиете малко преди да ядете чиста вода, ще напълните стомаха и ще ядете по -малко продукти, по -рано усещате усещането за ситост. Трябва да се опитате да не пиете храна. Това ще влоши храносмилането му и ще провокира процеса на ферментация. По-добре е да изчакате 20-30 минути след ядене и едва след това да приготвите чай за себе си или да използвате друга напитка.
Приблизително меню през деня
Ако искате да отслабнете с правилното хранене, имайте предвид, че експертите препоръчват:
- Използвайте сладки до 6 часа вечер и намалете броя им;
- Отстранете алкохола, бързото хранене, пушената и осоляването, сладкишите и белият хляб напълно от диетата;
- намаляване на консумацията на мазнини от животните;
- заменете бързо абсорбираните въглехидрати с "бавно";
- Не забравяйте да ядете протеинови храни;
- Включете пресни зеленчуци, плодове, зеленина, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини в диетата;
- Размерът на частта не трябва да надвишава 200 g.
Ето приблизително меню за правилното хранене за отслабване за деня:
| Име на хранене | Приблизително време | Меню |
| Закуска | 7: 30-8: 00 | Овесена каша върху вода или постно мляко със сушени плодове, чаша черен или зелен чай |
| Обяд | 9: 30-10: 00 | Цефилийско стъкло или ябълка |
| Вечеря | 12: 30-13: 30 | Месен бульон с ниско съдържание на мазнини, салата от прясна зеленчука с масло или слънчогледово масло, парче риба или пилешка гърда, чаша сок |
| Следобедна закуска | 14: 30-15: 30 | Чаша нискомаслено естествено кисело мляко с парчета плодове или пресни плодове, като праскова, банан или ябълка |
| Вечеря | 18: 00-19: 30 | Оризова каша без олио и мазнини, салата от пресни моркови със зеле или домати и краставици, парче пилешка гърда или риба, както и композит или плодов сок без захар. |
След вечеря, когато се въплъщава от такъв пример за правилно хранене за отслабване или избран независимо, според правилата на диетичната система, се препоръчва да се пие само зелен чай без захар или вода.
Както можете да видите, наблюдението на подобни препоръки не е трудно. Достатъчно е да решите сами, че здравето и красотата са някои усилия. И с течение на времето ще свикнете с режима на правилното хранене и вече не искате да ядете вредни и на пръв поглед красива и желана храна сега. Седмица след този режим ще се почувствате по -добре, ще се появи лекота, дори ако трябва да загубите няколко десетки килограма. И първите значителни резултати от правилното хранене за отслабване вие и хората около вас ще отпразнуват няколко месеца след такава диета. Направете първата стъпка днес и само ще съжалявате, че не сте се осмелили да го направите преди.