Омръзнало ли ви е да се чувствате „закръглени" и да посвещавате цялото си свободно време на намирането на ефективна диета, която да ви помогне да се отървете от омразните килограми? Кето диетата е най-доброто решение на вашия проблем! Следвайки предписанията на диетата, наднорменото тегло ще остане само в спомените, а другите ще ви гледат със съвсем други очи.
Кето диета - за кого е?
Първоначално кето диетата е разработена специално за спортисти. Хората също го наричат анаболна диета. Въпреки факта, че резултатите от този метод за отслабване са просто невероятни, диетата и до днес остава обект на доста противоречиви дискусии сред медицински учени.
Механизмите, по които действа тази диета, не са добре разбрани. Достоверно е известно обаче, че поради факта, че въглехидратите, които изпълняват енергийна функция в човешкото тяло, се елиминират от диетата, тялото трябва да търси нов източник на енергия, а това са мастните резерви.
Ако се придържате към диета за достатъчно дълго време (поне два месеца) и в същото време спортувате интензивно, можете не само да поддържате мускулна маса, но дори да я увеличите. Освен това метаболизмът ще се ускори и подобри, ефектът от който ще се запази и след приключване на диетата.
Проучванията показват, че хората, които следват кето диета, последвана от балансирана диета, са много по-лесни за консолидиране на резултатите в сравнение с тези, които предпочитат диета, богата на въглехидрати, но в същото време бедна на мазнини и протеини.
Не забравяйте, че преди да решите да спазвате кето диета, е задължително да се подложите на изчерпателен медицински преглед, да преминете всички необходими изследвания и да се уверите, че здравето ви ще ви позволи да спазвате диета, без да причинявате никаква вреда на жизненоважен орган.
Кето диетата има две големи предимства: първо, можете да ядете доста месо (свинско, говеждо или пилешко); второ, резултатите няма да закъснеят и ще бъдат не само задоволителни, но и зашеметяващи.
Меню за кето диета
Използвайте таблица, която изброява разрешените и забранените храни. Масата трябва винаги да е под ръка.
- Мазнини: лешници, бадеми, различни семена, съдържащи значително количество протеини и фибри, растителни масла (ленено, кокосово, пшенично масло), авокадо, орехи, тиквени семки, маслини, заквасена сметана, масло, свинска мас, черен дроб.
- Протеини: телешко, свинско, агнешко, риба, ферментирали сирена, яйца. Протеин се съдържа и в лешниците, орехите и бадемите.
- Диетични фибри и въглехидрати: зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: спанак, броколи, зеле, лук, чесън, чушки капия (с високо съдържание на витамин С), краставици, домати (в ограничени количества), цитрусови плодове (в определени времена и също в ограничени количества) .
- Забранени храни: всички зърнени продукти (зърнени храни, тестени изделия, хляб), царевица, картофи, плодове (с някои изключения), млечни продукти (съдържат лактоза, млечна захар), мед, захар, газирани напитки, алкохол.
- Резултатите от кето диетата
Реално можете да свалите 0, 5-1 кг за една седмица. Не се опитвайте да намалите броя на калориите, тъй като всички усилия ще отидат на вятъра.
Ако следвате диетата правилно и за достатъчно дълго време, тялото ще започне да се трансформира по невероятен начин - докато мазнините се изгарят, мускулната маса расте.
Ако след 4 седмици резултатите не са забележими, тогава трябва да спрете диетата и да потърсите алтернативни варианти.
Успех и страхотни резултати!