Какво да направите, за да отслабнете със 7 кг за седмица и да премахнете корема и бедрата

В борбата с наднорменото тегло винаги искате да постигнете видими, бързи резултати. Теглото може да се отслабне бързо, буквално за няколко дни, след което трябва да се поддържа на постигнатото ниво. Как да отслабнете със 7 кг за една седмица и да се отървете от корема и бедрата ще ви подскажат съветите на диетолози и хора, които са постигнали желаното отслабване.

Методи за борба

Без ограничения в храната няма да можете да свалите излишни килограми. Следователно ключът към правилното отслабване е добре изградената диета. Има просто огромен брой вариации, в зависимост от вкусовите предпочитания. Не мислете, че ще изпитвате постоянно чувство на глад, напротив, ще има няколко хранения. Не можете да се откажете напълно от храната; това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.

В допълнение към диетата се нуждаете от:

• спортувайте, увеличете физическата активност.В резултат на упражненията метаболизмът се увеличава и притока на кръв се увеличава;
• пийте 1, 5-2 литра вода.Като пиете вода 40-30 минути преди вечеря или обяд, бързо ще се почувствате сити;
• спите поне 7-8 часа на ден.Липсата на сън увеличава производството на грелин, хормона на апетита, така че човек, който не спи достатъчно, е постоянно гладен;
• погрижете се за тялото си.Това включва антицелулитни масажи, различни обвивки, контрастни душове и вани. С помощта на процедурите е лесно да се постигне тонизиране на тялото: кожата става еластична и забележимо стегната.

Ако искате да отслабнете бързо, тогава трябва да приложите всички горепосочени методи заедно. Правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете желаното телесно тегло.

Съвети за бързо отслабване

Често излишните килограми се появяват отстрани в резултат на нездравословен начин на живот. Движим се малко, хапваме нездравословни, забранени храни и не отказваме късна вечеря. Вредата за здравето е просто огромна. Дори ако следвате няколко прости правила, ще можете да отслабнете бързо:

• Опитайте се да не консумирате захар и храни, съдържащи захар. Това включва също сладкарски изделия, бонбони, шоколади и други сладкиши. Това са допълнителни калории, които след това се отлагат върху бедрата;
• изключете забранените храни от ежедневната си диета. Това включва колбаси, майонеза, чипс, бързо хранене, сода, кетчуп, сосове. В допълнение към факта, че те дават наддаване на тегло, консумацията им е опасна за здравето;
• откажете се от алкохолните напитки. Бирата и сладкото шампанско съдържат голям брой калории, особено след като след пиене се чувствате гладни. Изключение прави чаша сухо вино;
• включете пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Ниска енергийна стойност, грубите влакна са много полезни за здравето;
• когато ядете, не се разсейвайте от телевизия или разговори. Дъвчете всяка хапка със съзнание за това, което правите, слушайте тялото, само там можете да постигнете чувство на ситост;
• Не е препоръчително да пиете храна след хранене, това ще ускори процеса на храносмилане;
• Не трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Първо, за да се откажете от лошия навик да ядете през нощта, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир няколко часа преди лягане.

Купете си малка чиния и чаша. Размерът на порцията не трябва да надвишава 2 длани.

Не приемайте отслабването като нещо трудно и очаквайте, че всичко ще се получи. Купете нов артикул с 1-2 размера по-малък и го пробвайте след седмица. Ако следвате съвета, закупената блуза или рокля ще ви пасне точно.

Топ 5 диети за бързо отслабване

Бързата загуба на тегло с диета се основава или на ядене само на един продукт, или на рязко намаляване на броя на калориите. Ето вариантите за най-популярните седмични диети:

• кефирМожете да пиете кефир в неограничени количества. Препоръчително е да пиете продукт със съдържание на мазнини до 2, 5%. Разрешено е да ядете зеленчуци и плодове. Възможна загуба на тегло на седмица – 3-5 кг;
• японскиЗа 7 дни можете да свалите 4-5 кг. Действието се основава на изключването на храни, които съдържат въглехидрати;
• елдаЗа една седмица можете да се отървете от 5 до 7 кг. Елдата трябва да се вари с вряща вода, така запазва повече хранителни вещества. Или яжте елда с кефир. Не можете да добавяте сол или подправки към кашата;
• сокТази опция за диета все още е много популярна сред моделите. Препоръчително е да правите сок от ананаси и грейпфрути. Забранено е добавянето на захар;
• диета от популярен диетолог.Тя разработи специален план за хранене за седмицата. Включва протеинови продукти, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Има много ястия, но порциите са малки. Трябва да се храните на редовни интервали.

Диетата е трудна за спазване в първите 1-2 дни, когато организмът все още не се е приспособил към новата диета. Ако имате рецидив, тогава не се карайте, просто следвайте диетата отново на следващия ден, килограмите, които се появяват, ще изчезнат.

Най добрите упражнения за бързо отслабване

Намерете най-проблемната си зона: таз, корем, крака, ръце. Съсредоточете се върху тази конкретна част от тялото, но не забравяйте да подредите и останалите. Ползите от упражненията ще бъдат, когато се изпълняват редовно няколко пъти седмично. Не очаквайте резултати от първата тренировка, ще можете да се задоволите с тонизирано тяло едва след 3-4 сесии.

За да отслабнете фигурата си, можете да направите:

• оформяне, фитнес.Интензивните кардио упражнения помагат за изгарянето на калории, така че загубата на тегло ще бъде бърза;
• Пилатес, йога.Правилното дишане и разтягане допринасят за процеса на отслабване;
• кючекОсновното натоварване е върху коремните и бедрените мускули. Излишните мазнини ще се стопят пред очите ви.

Ако решите да тренирате сами у дома или да отидете на фитнес, ето няколко ефективни упражнения за отслабване:

• скачане.Може да се изпълнява с или без въже за скачане. Упражнението може да бъде усложнено чрез добавяне на тежест или извършване на скок в полуклек. Колкото повече скокове правите, толкова по-добре;
• дъскаУпражнението е универсално за всички мускулни групи, но идеално помага за стягане на мускулите на корема и ръцете. Има няколко дъски: странична, права, на предмишниците, с повдигнат крак и др. Трябва да изберете лента въз основа на вашите физически възможности;
• лицеви опори.В допълнение към тонизирането на мускулите на ръцете, лицевите опори натоварват корема, гърдите и предмишницата. Участват почти всички мускули на тялото;
• люлейте краката си.Можете да стегнете бедрата си с прости упражнения - люлки. Изберете своя вариант на позиция: легнало, седнало или на четири крака. За по-видим резултат носете тежести на краката си;
• клекове.Упражнението работи върху седалищните мускули и бедрата. Пли кляканията са особено ефективни: когато коленете сочат настрани;
• усукване на пода.Страничните коремни мускули се засягат при усукване на тялото. Ръцете са зад главата, краката във въздуха, допрете лакътя до противоположния крак;
• Повдигане на тялото в легнало положение.Ръцете са зад главата, гърбът е напълно повдигнат от пода. Можете да направите „пружина": бързо повдигнете тялото си от пода;
• повдигане на таза.Легнете по гръб, разтворете краката си и огънете коленете си. Повдигнете таза, докато свивате седалищните мускули. Колкото по-високо вдигате, толкова по-силен е товарът.

Преди да започнете да тренирате, направете малка загрявка: отидете да потичате в парка, загрейте мускулите си. Когато изпълнявате упражненията, не забравяйте, че броят им трябва да бъде максимален, разделете всяко упражнение на 2-3 подхода, например 20-30 пъти.

Паузата между подходите не трябва да бъде повече от 30 секунди. Задължително пригответе бутилка вода и отпивайте по няколко глътки между упражненията, за да понесете по-лесно натоварването.

За да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно, най-добре е да практикувате пред огледало. Ако всичко е направено правилно, тогава ще се усети лека болезненост в желаните мускули.

Никога не тренирайте веднага след вечеря или обяд. Между тренировката и храненето трябва да има поне 1, 5 часа.

Вакуум за отслабване

Можете да постигнете стройност в областта на талията и корема, ако изпълнявате едно просто упражнение - вакуум. Талията ще намалее само след няколко сесии, притока на кръв в тазовите органи ще се увеличи и работата на стомашно-чревния тракт също ще се ускори.

Целта на упражнението е да изтеглите корема на максимално ниво, след което мускулите трябва да се отпуснат. Можете да го изпълнявате седнали, легнали, изправени - във всяка удобна за вас позиция. Трябва да изтеглите стомаха си с дълбоко дъх и докато издишвате, отпуснете малко мускулите си. Мускулът не трябва да е напълно отпуснат.

Упражненията трябва да се правят всеки ден, за по-добри резултати можете да увеличите интензивността на упражненията до няколко пъти на ден. Колко пъти трябва да направите вакуум в корема не е задължително, обикновено са достатъчни 5-10 пъти. Упражнението няма противопоказания, така че всеки, който иска да отслабне, може да го направи.

Обвивки за отслабване

Ограничавате се в храната, упражненията и теглото постепенно намалява, но проблемът с отпуснатата кожа няма да изчезне заедно с мазнините. За да придадете на кожата си еластичност, трябва да се грижите за нея, а обвивките ще ви помогнат да направите това:

• обвивка с медПомага за стягане на кожата и й придава еластичност. 2 с. л. л. Загрейте меда на водна баня и с втриващи движения нанесете топлата смес в областта на корема и дупето. Увийте се във филм и след това в кърпа. Можете да се увиете с одеяло и да легнете за 20-30 минути. След това измийте меда с кърпа и душ гел;

• обвивка с водорасли.Водораслите имат дрениращ ефект и спомагат за намаляване обема на тялото. Купете водорасли в аптеката, разредете ги, както е написано в инструкциите. Нанесете тънък слой от сместа върху корема, бедрата и дупето. Фиксирайте водораслите върху тялото със стреч фолио, завийте с топла кърпа и оставете продукта да действа 20-30 минути. Вземете душ и след това нанесете овлажнител върху кожата си;
• обвивка с оцет.Оцетът има отлични свойства за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболитните процеси в организма, а кожата е забележимо стегната. Вземете 200 ml ябълков оцет на литър вода. Накиснете тъканите компреси в разтвора и ги поставете върху корема, бедрата и задните части. Увийте тялото си в хранителен филм и легнете под топло одеяло поне за половин час. Ще почувствате студ, това само показва ефективността на метода. След като изтече времето, вземете душ и намажете тялото си с крем;
• глинена обвивка.Глината активира метаболизма, овлажнява кожата и подпомага регенерацията на тъканите. Ще ви е необходима синя глина, която трябва да закупите предварително в аптеката. Спред чл. л. прах в малко количество вода, за да направите паста, напомняща заквасена сметана. Нанесете глината с масажиращи движения върху проблемните зони, увийте с филм, докато изсъхне. Оставете глината върху тялото за 20-30 минути, след което изплакнете с вода;

• обвивка от червен пипер.Ако нямате алергии, можете да опитате тази опция за горещо увиване. Смесете 100 ml от всяко козметично масло с 3 капки масло от червен пипер. Попийте бинтовете и ги увийте около корема и задните части. Отгоре увийте превръзките със стреч фолио и отгоре сложете топъл шал. Трябва да изчакате 30-40 минути и след това да вземете душ.

Всяко обвиване ще бъде най-ефективно, ако кожата е предварително подготвена за него. Вземете вана, направете антицелулитен масаж и след това започнете да се увивате.

Обвивката трябва да се прави 2-3 пъти седмично, кожата трябва да има прекъсвания.

Бани за отслабване

Специални бани за отслабване помагат в борбата с наднорменото тегло. Можете да ги направите сами у дома, методите за приготвяне са прости и ясни. Най-популярните бани са:

• "Клеопатра".Към литър горещо мляко добавете 100 г течен мед и разбъркайте. Изсипете сместа във ваната. За по-голям ефект вземете чаша заквасена сметана и 100 едра морска сол и пригответе скраб. Нанесете скраба върху тялото си и след това се потопете в млечна вода. Още от първата употреба кожата забележимо ще се подмлади, а целулитът от скраб ще стане по-малко забележим;
• горчица.Лимфодренажен ефект може да се получи от вана с горчица. Първо, разредете 100 g горчица на прах с топла вода до консистенцията на заквасена сметана. Направете баня и изсипете течна горчица в нея. Легнете във водата за не повече от 10 минути, не забравяйте да измиете останалата горчица от тялото си с душ;
• сода баня за отслабване.Содата предотвратява усвояването на липидите. Когато тялото се запарва във ваната, тялото се прочиства интензивно от отпадъци и токсини, което води до намаляване на обема на тялото. Вземете чаша сода за ваната си. Можете да добавите чаша морска сол към водата. Вземете вана за 10 минути, не повече.
• с етерично масло.Етеричните масла от лимон, грейпфрут и портокал ще ви помогнат в борбата с целулита. Поставете 2-3 капки от всяко масло в чаша топло мляко и след това изсипете сместа във водата. В допълнение към ефекта на изгаряне на мазнини, ваната с етерични масла има релаксиращ ефект;
• терпентинЕластичността на кожата значително се подобрява от смолата на иглолистните дървета. Терпентинът се получава от смола, можете да го купите в аптеката. Преди употреба внимателно прочетете инструкциите за лекарството. Пригответе вана според инструкциите и се накиснете в нея за 10 минути. След това вземете хладен душ.

След всяка баня, докато тялото ви е изпарено и всички пори са отворени, масажирайте се с кърпа или ръце. По време на масажа втрийте в кожата крем с лифтинг ефект, той ще направи кожата по-тонизирана.

Температурата на водата в банята не трябва да е твърде гореща. Температурата трябва да бъде между 34-37 градуса.

Да отслабнете със 7 кг за една седмица и да се отървете от мазнините по корема е напълно възможно, а здравето и настроението ви ще бъдат отлични. Малко усилия и издръжливост - и целта ви ще бъде постигната. Не чакайте, започнете да променяте живота си от днес и тогава само за 7 дни фигурата ви ще се оправи.