Японска диета за 14 дни - ефективен начин за отслабване

Японската диета е много популярна. Той обаче не включва никаква екзотика. Тоест, не е нужно да ядете кифлички и оризови спагети всеки ден. Продуктите в менюто са познати на всички. Така че закупуването и приготвянето им няма да бъде трудно. В повечето случаи диетата дава отличен резултат и продължава дълго време. Важно условие обаче е да забравите за предишната диета, да ядете здравословна и полезна храна.

Характеристики на диетата

Сред японците няма много хора с наднормено тегло. „Вината" за всичко е използването на нискокалорични храни. Не е известно със сигурност как е възникнала японската диета, но общоприето е, че е създадена в японска клиника. След две седмици употреба метаболизмът се възстановява, така че можете да постигнете дългосрочен резултат. Въпреки всички предимства на такова хранене, можете да „седнете" на японската диета не повече от веднъж на 2-3 години. И продължителността му трябва да бъде не повече от 14 дни. По време на диетата ще трябва да се откажете от употребата на сладкиши, захарни изделия, сол и алкохол. Между храненията трябва да пиете много (минерална или преварена вода).

Интересен факт:Според диетолозите японците консумират средно 25% по-малко калории на ден от жителите на която и да е друга страна.

Меню за 14 дни

Успех с японската диета може да се постигне само при стриктно спазване на определената схема. И тя изисква сериозни диетични ограничения. Броят на храненията на ден е 3, но леките закуски са забранени. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша вода и да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Не можете да отидете на диета твърде бързо. Първо трябва да се подготвите за това: да се откажете от сладкото, бързо хранене, солено, да намалите количеството на порциите. Най-общо казано, закуска практически няма: разрешена е само чаша натурално кафе без захар и понякога филийка сух хляб или бисквита без добавки. За обяд и вечеря ще трябва да ядете малки, нискокалорични ястия. Яйцата и месото трябва да бъдат варени, рибата - варена или пържена в растително масло, а кефирът трябва да бъде нискомаслен и без добавки.

Менюто за 14 дни от японската диета изглежда така (но може да има някои вариации).

	закуска	Вечеря	Вечеря
един	чаша кафе	варено зеле с растително масло, яйца (2 бр. ), доматен сок (200 мл)	морска риба (100 г)
2	чаша кафе, филия ръжен хляб	морска риба (200 г)	телешко (100 г), кефир (200 мл)
3	чаша кафе, филия ръжен хляб	патладжан или тиквичка, пържени в растително масло	телешко (200 г), яйца (2 бр. ), прясно зеле с растително масло
четири	малки настъргани моркови, подправени с лимонов сок	морска риба (200 г), доматен сок (200 мл)	плодове (200 г всякакви)
5	малки настъргани моркови, подправени с лимонов сок	морска риба (200 г), доматен сок (200 мл)	плодове (200 г всякакви)
6	чаша кафе	пиле (500 г), салата от прясно зеле и моркови, облечена с растително масло	пресни моркови (1 бр. ), яйца (2 бр. )
7	чаша зелен чай	телешко (200 гр. )	или яйца (2 бр. ) с пресни моркови и растително масло, или морска риба (200 г), или варено телешко и кефир (200 мл), или 200 г всякакви плодове
осем	чаша кафе	пиле (500 г), салата от прясно зеле и моркови, облечена с растително масло	настъргани моркови (1 бр. ) с растително масло, яйца (2 бр. )
9	настъргани средни моркови с лимонов сок	морска риба (200 г), доматен сок (200 мл)	плодове (200 г всякакви)
десет	чаша кафе	3 малки настъргани моркови с растително масло, 50 г сирене яйце	плодове (200 г всякакви)
единадесет	чаша кафе, филия ръжен хляб	пържени тиквички или патладжани в растително масло	телешко (200 г), яйца (2 бр. ), прясно зеле с растително масло
12	чаша кафе, филия ръжен хляб	морска риба (200 г), прясно зеле с растително масло	телешко (100 г), кефир (200 мл)
13	чаша кафе	яйца (2 бр. ), варено зеле с растително масло, доматен сок (200 мл)	морска риба (200 г)
четиринадесет	кафе	морска риба (200 г), прясно зеле със зехтин	телешко (200 г), кефир (200 мл)

Японската диета може да се спазва и 7 дни, някои смятат, че оптималният брой дни не е 14, а 13. Можете да изберете за себе си опцията, която е по-подходяща за вашите цели.

Как да излезем от диетата

Когато човек се придържа към японската диета, стомахът му намалява по размер и се възстановява, за да усвоява нискокалорични храни. Когато излизате от диетата, можете да направите менюто си по-разнообразно, но като цяло спазвайте същите правила: яжте 3 пъти на ден на малки порции, не хапвайте брашно и бързо хранене, избирайте храни с висока енергийна стойност и ниско съдържание на калории . Например, по-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни, постно месо, зеленчуци и плодове. Ако е трудно да се направи без лека закуска, можете да вземете кефир или мюсли. Солта и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. В идеалния случай излизането от диетата трябва да продължи толкова дълго, колкото и самата диета.

Помогнете на тялото

При излизане от диетата не бързайте със сладкото. Ако желанието за тях е твърде силно, можете да опитате да приемате добавки, съдържащи хром и екстракт от гарциния камбоджа, които намаляват нуждата от сладко, помагат за контролиране на апетита и стимулират процеса на изгаряне на мазнини. Начин на употреба: възрастни по 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене.

резултати

За 2 седмици използване на японската диета можете да загубите от 5 до 8 кг. В този случай се случва детоксикация, преструктуриране на метаболизма без преструктуриране на работата на тялото. Дори и с много ограничения диетата като правило се понася лесно: няма болезнено чувство на глад и намаляване на жизнената енергия. Ефектът от диетата продължава 2-3 години. Но е важно да се има предвид, че колкото по-малко телесни мазнини, толкова по-малко забележим е резултатът.